Висцеральный жир. Его опасное влияние на организм.
Думаю, многие сталкивались с проблемой :
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, сижу на диете, а на животе жир никак не хочет уходить. Жир остается.
А Вы знакомы с тем, что жир у нас бывает разным? Всему виной — ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который не пропадет от обычной диеты и спорта.
Почему он появляется, чем опасен и как избавиться от него – доступно расскажу.
Что такое висцеральный жир?
На животе у каждого человека (независимо от пола) есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения.
Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов:
Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.
Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений. К сожалению, он бывает очень опасным. Висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом.
Как определить уровень висцерального жира?
Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий. Можно обойтись и без сложных вычислений. Просто померяйте объем талии.
Ученые Гарвардского университета установили, что для женщин максимальный объем талии не должен превышать 90 сантиметров, для мужчин — 101 сантиметр.
Все, что выше — показатель избытка жировой прослойки.
Спросите: – я знаю, что у меня лишний вес. Зачем мне еще знать, что там есть висцеральный жир?
Это невероятно важный вопрос, на который получив ответ, может станет понятно, почему не худею и при чем здесь серьезные заболевания как следствие жира.
Так вот. Подкожный жир (первый тип) несет по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.
А висцеральный ведет к воспалительным процессам. Вот что для многих станет открытием – это типа “новый эндокринный орган” – висцеральный жир. Но посудите сами, висцеральный жир производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток. Клетки висцерального жира перерабатывают жир в триглицериды и липопротеиды . Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.
Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркты, инсульты). А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдрома, подагры и других нарушений.
А теперь важное , кому за сорок!
Висцеральный жир накапливает эстрогены , это его “питание” . А всем известно, что эстрогены являются женскими гормонами. Именно поэтому женщины, имея гормональные сбой или при снижении выработки яичниками эстрогенов, получают отложения в области живота и бедер, так как жир берет на себя функцию накопления эстрогенов. И, если женщинам ожирение грозит сердечно-сосудистыми проблемами, то у мужчин все сложней.
Мужчины после 40-ка теряют 2% своего тестостерона в год, так заложено природой. И вот теряя мужской гормон, благодаря висцеральному жиру (центральному ожирению) еще и повысят в организме женские гормоны! Что несет обеим группам риски развития рака молочной железы, и колоректального рака.
Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок , который повышает устойчивость к инсулину. А это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.
Мало того! Деменция связана с жиром. Говорят, что дело в гормоне лептин, который опять вырабатывает висцеральный жир и его отрицательным влиянием на мозг. Рейчел Витмер к.м.н., научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде (штат Калифорния) выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменции в ходе исследования, где проанализировала данные больше 6 500 человек.
Так что же делать? Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира?
Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки:
Убрать из рациона по максимуму животные жиры.
Совсем без жиров питаться нельзя, иначе нарушится обмен веществ и начнет накапливаться жир подкожный, а от него избавиться тоже непросто. И обязательно включить в рацион растительные жиры оливковое, конопляное, кунжутное, тыквенное (мужчинам).
Ешьте белковую пищу, мясо. Красное мясо не больше 2 раз в неделю в обед, белое мясо курица, индюшатина можно вечером, белая морская рыба (хек, сибас ,дорада). Субпродукты – куриная печень.
На расщепление 1 грамма белка организм тратит в 3 раза больше энергии, чем на растительную пищу. Недостаток энергии на «работу» приходится брать из жировых клеток — вот и результат похудения.
Вегетарианцам не перебарщивать с продуктами, где фитоэстрогены – нут, лен.
Для мужчин рекомендованы овощи, содержащие фитотестостерон (который организм воспринимает как тестостерон) , это брокколи, цветная капуста, кольраби, редька, редис, а из лекар трав – якорцы стелющиеся (действ вещ-во трибестонин)
Важнейшее правило! Ешьте растворимую клетчатку
Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми. Нерастворимые выходят из организма в неизменном виде. К ним относятся цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, орехи и семена. Но больше всего нерастворимой клетчатки в пшеничных, ржаных и рисовых отрубях, она важна для кишечника,но на висцеральный жир не влияет.
Растворимая клетчатка превращается в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируется бактериями. И вот тут вспомню, как пару дней назад писала и давала видео про пектины. Яблоки, айва, слива, цитрусовые, свекла, тыква – все растворимая клетчатка-пектин. Добавить и усилить можно уже готовыми таблетками пектиновыми или индийским подорожником, который становится гелем в кишечнике.
Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, глюкагоноподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.
Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания.
Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.
Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара
Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза – простой углевод, который входит в состав столового сахара.
Физическая нагрузка.
При этом силовые тренировки никак практически не влиют на висцеральный жир, а вот кардионагрузки – влияют (ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и плавание). При этом очень важна хорошая доставка кислорода клеткам. И о боже, оказывается отлично подходит йога с дыханием и микроэлементы с аминокислотами, дающие энергию клетке.
Крайне важная проблема в борьбе с ожирением – это СОН!
На сегодняшний день около 50 исследований, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей. Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.
Увеличение сна до 7–8 часов снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.
Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю.
Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и увеличивает гормон-грелин, которые усиливают голод и тягу к сладкому.
Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.
Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.
К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. йога, медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.
Вот теперь живите со знанием о висцеральном жире, ожирении, похудении и , когда у вас появятся вопросы, что многое ( особенно стресс) изменить не могут, вспомните – FitoApoteka для этого и существует, чтобы подбирать фитокомплексы, аминокислоты и помочь на Вашем пути поддержки здоровья!
Консультируем 050-8470117; 068-0679904